什麼是五禽戲?五禽戲怎麼練?有什麼好處?
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“五禽”,指自然界中的五種動物;“戲”,指模仿它們的動作並練習。
據《養性延命錄》中說:“華佗(三國時著名方士、醫學家、養生家,五禽戲的創造者),善養生,弟子廣陵(指地名)吳普、彭城(指地名)樊阿,受術於佗(均隨華佗修煉養生之術)。佗語普曰(華佗告訴吳普說):人體欲得勞動,但不當使極耳(人要經常運動,但不能過度勞累)。人身常搖動,則谷氣消,血脈流通,病不生,譬猶戶樞不朽是也。古之仙者及漢時有道士君倩,爲導引之術,作熊經鵄(chī)顧,引挽腰體,動諸關節,以求難老也。吾有一術,名五禽戲:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥,亦以除疾,兼利手足,以常導引。體中不快(身體出現問題時),因起作一禽之戲,遣微汗出即止(讓身體出點汗就好了),以粉塗身(將汗用手摩擦面部、身體),即身輕體便,腹中思食。吳普行之,年九十餘歲,耳目聰明,牙齒堅完,吃飯如少壯也”。該書中還指出:“夫五禽戲法,任力爲之,以汗出爲度(每次練習導引以發汗爲妙)。有汗,以粉塗身。消谷氣,益氣力,除百病,能存行之者,必得延年”。
五禽戲練習方法爲:
虎戲者:四肢踞地如虎行之狀(指雙手雙腳着地),前三躑(向前走三步),卻二躑(向後退兩步),長引腰(手和腳前後極力相爭,似伸腰狀),側腳,仰天(側身上看)。即返踞行(再如前練習),各七過也(各做七次)。
鹿戲者:四肢踞地,引項反顧(指扭動頸項向上看),左三右二(向左反顧三下,向右反顧兩下)。伸左右腳,伸縮亦三亦二也。
熊戲者:正仰,以兩手抱膝下,舉頭(頭,胸緊貼膝部),左闢地七,右亦七。蹲地,以手左右托地(雙手按地,托起全身重量)。
猿戲者:攀物自懸,伸縮身體,上下一七(一上一下做七次)。以腳拘物(以一腳勾物)自懸,左右七。手鉤卻立,按頭各七。
鳥戲者:雙立手,翹一足,伸兩臂,揚眉鼓力(指用力爲之),用力各二七(各做十四下)。坐伸腳,手挽足趾各七(左手抓右腳趾七下,右手抓左腳趾七下),縮伸二臂各七也。
在導引術發展史上,五禽戲是第一個形成套路的養生健身功法,由於這五種動物的生活習性不同,活動的方式也各異。人們模仿它們的形態進行鍛鍊運動,能使全身氣血通暢,舒筋活絡,陰陽調和,祛病健身而長壽。
五禽戲的特點是要求意守、調息、閉氣和形體相配合。意守可使精神寧靜,神靜則可以培育真氣;調息可以行氣,氣行則血脈通暢;閉氣可以祛邪,卻邪則散風除溼;形動可以強筋骨、利關節。
五禽戲對後世的導引,八段錦乃至氣功、武術等產生了廣泛而深遠的影響,一直爲大衆所喜愛並流傳至今。
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