每天喝多少毫升的水合適?喝水有助於人體健康
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説起水,水是生活中必不可缺的來源,如果你一天不喝水,渾身都會感覺難受,可見,水對我們的重要性。不管是老人咳嗽發燒、年輕人上火嘴裏長泡、還是女生來大姨媽時,身邊人都會勸説“多喝點水,多喝點熱水”!
1、每天到底喝多少水才算健康?
人體每天需要的水分大概是2500毫升,這只是一個籠統的數字,喝水的量是需要根據人每天排出的水分相對應的。其中大概300毫升來自於代謝中產生的水,其餘2000多毫升水來自食物和飲用水。
照我國膳食指南,在沒有大量出汗,環境濕度也基本適宜的情況下,每天喝6-8杯水為合適,這裏説的每杯水大概是200毫升左右,這也是大家説的“每天喝8杯水”的由來。而室外工作者,或者在炎熱環境會大量出汗的人,最低的喝水量也是要對應增加的。
另外喝水多少,跟飲食也是相關的。比如吃鹽太多,包括雞精、味精等吃的太多,也會感到口渴。攝入的納太多,腎臟需要把多餘的納排泄出去,這時候也就要多喝水了。
類似情況包括肉吃的太多,肉中的蛋白質最終也要轉變為尿素,然後從腎臟排出去,所以肉吃多了人也會覺得口渴。如果吃都還是烤魚、烤肉這種本身鹽分就很高的肉類,那就更要加重口渴了。
2、除了水之外,喝哪些飲料對身體有好處?
除了直接開白開水以外,諸如稀粥、果汁、咖啡、牛奶等飲品,也都可以給身體補充水分,所以這些水的含量也可以納入每天2500毫升的總攝入量來,但並非所有的含水飲品都適合大量飲用。
比如喝咖啡可以對抗自由基、抗氧化、抗菌、抗病毒且有振奮精神、燃燒脂肪的作用,但大量飲用會導致睡眠問題。同樣茶葉也是,大量飲茶會導致睡眠問題,所以不宜過量飲用。
至於很多年輕人喜歡喝的碳酸飲料,長期大量飲用會導致齲齒、肥胖、痛風、糖尿病、骨質疏鬆,還會降低人體對營養素的吸收。最後還有一些像雞湯肉湯、加了植脂末的咖啡、奶茶,這些喝多了也會導致身體肥胖。
大家覺得喝水人人都會啊,但並非每個人都能正確的喝水,稍不注意就會影響人們的一生呀!所以健康喝水、定時定量的喝水是很有必要的。
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