高考倒計時:高考前怎麼放鬆心態?
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今天正式進入高考倒計時第三天了,隨着高考的臨近,考生和家長們可能會面臨兩種極端:極端緊張,或極端放鬆。 而其實呢,平常心纔是應對高考的正確心態。
平常心最重要
由於現在高考已經不僅僅是一場普通的考試,而是決定了考生們人生關鍵的時刻,所以很多考生都感覺到了前所未有的壓力。其實考生感到考前壓力大,主要是因爲兩方面的原因:第一個是源於考試結果的未知性,考生無法預知自己能否考上自己心儀的大學;第二是來自考試題目的不確定性。
這些壓力的最主要原因還是因爲考生的不自信,但是其實考試80%考的都是課本的內容,題目萬變不離其宗,偏題難題都只是少數,只要把基本知識和理念理順了,就不會對考試題目和結果的不確定性產生擔憂。面對高考,當成平常考試,保持平常心纔是重點。
另外,對於一些考生考前“開夜車”通宵複習的行爲,對此我們並不贊成,面對高考最好是平常怎麼學,考前就怎麼學。
很多人在考前的一個星期容易出現兩種極端,一種是考前通宵惡補,但是由於人的腦部對於學習有興奮抑制,這種疲勞戰術容易致使考生太過疲勞而無法把知識理順。另一種這是消極面對複習,覺得自己不需要再複習,等着考試就可以了。考前的複習計劃應儘量與原來的學習狀態保持一致,把自己的知識迴歸課本,重新整理一遍,才能更好地衝刺。
深呼吸有助於調節緊張情緒
考前失眠也是許多考生共同的問題。這類產生失眠的考生往往對考試的期望值太高,讓自己處於一個緊張的狀態當中,調節這種緊張的情緒可以每天晚上進行深呼吸訓練,讓自己保持平常心。
深呼吸訓練是最簡單的放鬆訓練,在深呼吸訓練中可以吸入更多的氧氣,提高血液當中的氧分濃度,從而身體供應更多的氧分給大腦,能達到提高學習質量、集中注意力的效果, 深呼吸訓練只需要每天晚上十分鐘,每天100次,每分10次即可。
考生家長應擔任顧問角色
高考緊張的不僅僅是考生,家長對孩子也都會有一定的緊張情緒,再次要提醒各位家長:在考前家長應該儘量擔任一個顧問的角色,家長適當的緊張情緒對孩子的學習有促進效果,但是經常不停的詢問孩子是否緊張,就會干擾他正常的學習。
對於住校的孩子,在複習期間,家長可以中途過去看一下,如週一到週六在學校的話,家長可以週三去送水果,然後用十幾分鍾慰問一下情況,也無需過度地給考生進補,吃過多補品加上考生的緊張情緒,容易導致肝火盛的情況,總的來說考生家長無需太操心,不要過度干涉學校安排的作息和生活。”
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