古人睡覺有什麼忌諱 如何擁有一個良好的睡眠呢
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現在人們的工作壓力越來越大,生活節奏也加快了不少,學生學習壓力大,每天都沉浸在學校的學習和作業當中,就算是離開了學校,父母們也會給孩子安排一堆的課外任務。而上班族們,除了一些非常清閒的工作崗位之外(清閒必定註定沒有太大的發展空間),如果想要有一個很好的晉升機會,又或者是想拿到更高的工資,也是經常加班,下班之後可能還要和同事朋友們喝酒聊天到深夜。所以,無論是學生還是上班族,又或者是老人,能夠擁有一個良好的睡眠,成爲了人們最大的奢侈品。
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其實,對於睡覺,古人早就有所研究,而這些研究成果也是非常有效的,今天,我們就來看一看古人的研究。到底怎樣才能擁有一個良好的睡眠呢?
一、什麼時間入睡?
其實,早在先秦時期,我們的祖先就已經總結出了一套非常有效使用的睡覺安排。根據《黃帝內經·素問篇》所記載的內容我們可知,其實,上牀睡覺的時間並不是一成不變的,上牀睡覺的時間要根據時令的變化而相應改變:在春天和夏天兩個季節,應該是“夜臥早起”,秋季則應該是“早臥早起”,而到了冬季則應該“早臥晚起”。雖然這是先秦時期倡導的睡眠規律,但是,放在我們快節奏的現在,也不失參考一下。同時,要注意的就是,雖然有晚睡的安排,但是,最晚還是不要超過子時,也就是夜裏11點到1點之間。
二、什麼時間起牀?
現在的年輕人大多都有睡懶覺的習慣,認爲好不容易可以休息了,如果是不睡個懶覺,就感覺跟沒有休息一樣,只有睡個懶覺,才能感受到是在休息。其實,我們每個人都知道,無論是什麼時候,早起對身體是有好處的,但是,什麼時候起纔算是早起呢? 其實,古人一直倡導的起牀最佳時期是五更,也就是現在的早上3點到5點之間,相信這個時間一出,很多年輕人就該在心裏犯嘀咕了,這怎麼可能,這時間正是我睡覺的最好時間,根本就不可能起來,我寧願對身體不好也不要起牀。其實,現在很多上了年紀的人們基本上都會在這個時間起牀,因爲到了這個時間他們就醒了,睡不着了,其實,這纔是人體生物鍾逐漸迴歸的表現。根據現代人們的生活習慣以及古人的研究,最適合年輕人起牀的時間應該在早上5點到7點之間,如果這段時間你不起來,就說明你在睡懶覺。
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三、什麼睡姿睡眠質量最高?
一說到睡姿,我們大致可分爲仰臥、俯臥以及側臥這三種姿勢了。那麼這三種姿勢,怎麼睡纔是最好的呢?南宋時期最著名的理學家蔡元定就曾經推出過22字《睡訣》,內容就是:“睡側而屈,覺正而伸,勿想雜念。早晚以時,先睡心,後睡眼。”
而“睡側而屈”就是我們常說的“立如鬆、坐如鐘、臥如弓”當中的“臥如弓”。這種睡眠方法被古人視爲良方,而且還美言此睡法爲“睡方”,古人有詩云:“華山處士如容見,不覓仙方覓睡方。”
四、睡覺頭朝哪個方向最好?
我記得小時候在農村老家,我們都是那種大炕,而炕的方向是東西向的,我們睡覺則是南北朝向,頭朝北,腳朝南。現在到了城市裏面,所住的戶型,主臥是頭朝東,而次臥則是頭朝西方向的。那麼,到底頭朝哪個方向睡覺是最好的呢?
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古人在睡覺頭朝向的問題上提出以東爲上,西次之;南亦可,北不宜。更有的養生家說道:睡覺的朝向宜“寢恆東首”,也就是說睡覺固定頭朝東,腳朝西。而理由就是因爲,東方主春,主升發之氣,四季頭朝東睡覺最適合,“謂順生氣而臥也。”其實,在睡覺時頭的朝向問題上,雖然古人給出了方向,但是還是免不了有一些迷信摻雜在裏面,而真正朝哪個方向睡覺最好,並沒有真正的科學依據,所以,睡覺時頭的朝向並沒有什麼特殊的忌諱。
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