當感到肩頸不適的時候,現代醫學如何達到緩解的目的?
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長時間伏案工作、學習或者對着電腦,難免會肩頸痠痛僵硬,肩頸痠痛不適幾乎是所有久坐人羣心中的痛。可以通過拉伸頸部肌肉的方法來緩解肩頸不適,切忌用搖頭晃腦的辦法。下面小編就爲大家帶來詳細的介紹,一起來看看吧!
不良的生活習慣易導致肩頸不適,例如低頭玩手機,坐姿不正,熬夜,不良睡姿等,身體肌肉長時間呈現不自然的姿態。身體會自我平衡調整,以對抗肌肉失衡.但久而久之,不自然變成了自然,生物力學平衡被打破之後,身體就會以一種不恰當的姿勢來獲得平衡,日復一目地對身體筋骨造成損害。
當肩頸不適的時候,很多人會通過“搖頭晃腦”或是用手捏揉一下頸背部,以此來達到緩解的目的。通過搖頭晃腦來緩解肩頸的痠痛和僵硬,其實是很危險的一種方式。
肩頸不舒服主要是在於肌肉和頸椎,長期對着電腦或伏案工作,會造成肌肉緊張,經絡堵塞、氣血不通,整個人也盡顯老,引起脊柱疾病。目前,我國頸、腰椎病患者已達5000萬人,且每年不斷增長,呈年輕化趨勢。
搖頭晃腦的危害:
練習搖頭晃腦,因爲速度過快、過大,輕則造成頸椎骨折脫位,重則容易撕裂頸部動脈,形成血栓。如果頸部動脈高度狹窄或者基底動脈高度狹窄,搖頭晃腦還會發生暈厥。
而且,搖頭晃腦對於肌肉的拉伸沒有多大的幫助。所以,對於有頸椎毛病的人羣來說, “搖頭晃腦”這項運動,盲目活動很危險。
如何在不搖頭晃腦的情況下,有效緩解肩頸痠痛呢?
我們可以通過正確的頸部拉伸來改善緩解,同時,還可以防止受傷。
動作一:拉伸頸部後側肌肉
坐在瑜伽墊上,延展背部挺直,緩慢地低下頭,感受頸部後側肌肉拉伸的感覺,保持自然呼吸,停留20秒,回正。
動作二:拉伸頸部前側肌肉
坐在瑜伽墊上,延展背部挺直,頭部慢慢地往後仰,上擡下巴,充分感受下巴處的拉伸感。保持20秒後,回正頭部
動作三:拉伸頸部右側肌肉
坐在瑜伽墊上,背部挺直不彎曲,頭部向左側傾,下巴不動在居中位置,將左手放在頭部右側扶住,感受右側頸部被拉伸的感覺,保持20秒。
動作四:拉伸頸部左側肌肉坐在瑜伽墊上,背部要挺直不能彎曲,頭部向右側傾斜,下巴在居中位置,右手扶住頭部,感受左側頸部被拉伸的感覺,停留20秒。
動作五:扭轉右側頸部
坐在瑜伽墊上,延展背部挺直,頭部向左扭轉,讓下巴尋儘量去找左肩,感受右側頸部肌肉被壓住的感覺,保持20秒後,頭部回正。
動作六:扭轉左側頸部
坐在瑜伽墊上,延展背部並挺直,頭部向右扭轉(動作要緩慢),讓下巴去尋找右肩,感受頸部左側肌肉被壓的感覺。停留20秒,慢慢回正頭部。
人的衰老從肩頸開始。肩頸是毒素最容易堆積的地方,想要預防或者改善肩頸不適問題,以上6個拉伸動作,每天練習2-3組,長期堅持你會看到效果非常顯著。緩解了肩頸不適,整個人神清氣爽,看起來更年輕喔!
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